Наш підхід

Метод спостереження

Основа нашої практики — розвиток здатності спостерігати за своїм тілом, диханням та емоціями без осуду. Цей підхід дозволяє глибше зрозуміти себе та свої потреби.

Усвідомлене рух

Кожен рух виконується з повною увагою до відчуттів у тілі

Емоційна грамотність

Навчаємося розпізнавати та прийматиемоції без боротьби

Прогресивна практика

Поступове ускладнення з урахуванням індивідуальних особливостей

Практична порада

Починайте кожну практику з 2-3 хвилин спостереження за диханням. Це допоможе налаштуватися та зосередитися на поточному моменті.

Європейський чоловік середнього віку у зручному одязі сидить у позі лотоса на дерев'яній підлозі біля великого вікна, очі закриті в медитації, обличчя спокійне та зосереджене

Зв'язок дихання та фокуса

Дихання — це міст між тілом та розумом. Контролюючи дихання, ми впливаємо на стан свідомості

Заспокійливе дихання

Повільне глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему, знижуючи рівень стресу та напруження.

Техніка: Вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 6

Енергізуюче дихання

Динамічні дихальні практики підвищують енергію, покращують концентрацію та готують до активної фізичної практики.

Техніка: Швидкі вдихи-видихи через ніс протягом 1-2 хвилин

Балансуюче дихання

Рівномірне дихання через ліву та праву ніздрі гармонізує роботу півкуль мозку та сприяє внутрішній рівновазі.

Техніка: Почергове дихання через ніздрі по 5-10 циклів

Харчування та баланс

Збалансоване харчування — невід'ємна частина йогівського способу життя. Ми не пропонуємо жорстких дієт, а навчаємо усвідомленому ставленню до їжі.

Принцип модерації

Їжте достатньо для підтримки енергії, але не переїдайте. Слухайте сигнали свого тіла про голод та насичення.

Якість над кількістю

Обирайте натуральні, свіжі продукти. Уникайте надмірно оброблених харчових продуктів та штучних добавок.

Усвідомлене споживання

Їжте повільно, відчуваючи смак та текстуру їжі. Це покращує травлення та задоволення від прийому їжі.

Мини-гайд для початківців

Практичні поради для тих, хто тільки розпочинає свій шлях у йозі

1

Почніть з малого

15-20 хвилин практики 3 рази на тиждень краще, ніж годинна практика раз на місяць

2

Слухайте тіло

Ніколи не відчувайте гострий дискомфорт. М'яке розтягнення — це нормально, гострота — ні

3

Дихайте усвідомлено

Якщо ви затримуєте дихання в позі, значить, вона занадто складна для вас

4

Будьте терплячими

Прогрес у йозі вимірюється не складністю поз, а якістю уваги та внутрішнім спокоєм

Тижневий план для початківців

Понеділок

М'яка ранкова практика

20 хв

Вівторок

Відпочинок або медитація

10 хв

Середа

Силова практика

25 хв

Четвер

Дихальні практики

15 хв

П'ятниця

Розтяжка та релаксація

30 хв

Субота

Довша практика

45 хв

Неділя

Повний відпочинок

—

Готові застосувати наш підхід на практиці?

Приєднуйтесь до наших занять та відчуйте різницу індивідуального підходу

Записатися на заняття Поставити питання